Oddychanie koherentne, nazywane też rezonansowym, to wolny i równy oddech bez zatrzymań. Wdech i wydech trwają tyle samo, domyślnie po pięć i pół sekundy. To około pięciu oddechów na minutę.
Jak to zrobić
- Usiądź albo połóż się wygodnie. Jeśli chcesz czuć ruch oddechu, połóż dłoń na brzuchu.
- Naciśnij Start. Kwiat na ekranie otwiera się na “Wdech” i zamyka na “Wydech”.
- Wdychaj nosem przez całe otwieranie kwiatu. Oddychaj miękko, nie musisz napełniać płuc do końca.
- Wydychaj nosem przez całe zamykanie. Bez pośpiechu i bez zatrzymywania.
- Jeśli tempo jest za wolne, skróć wdech i wydech w ustawieniach. Każdy ma swój suwak, od 4 do 7 sekund.
- Gdy rytm stanie się znajomy, zamknij oczy i oddychaj za cichym dźwiękiem, który zaznacza zmianę fazy.
W czym może pomóc
Wolny, równy oddech to dobra baza na co dzień. Wiele osób zauważa, że po kilku minutach jest im spokojniej i łatwiej się skupić. Możesz po niego sięgnąć rano, w przerwie w pracy albo wieczorem, bo ani nie pobudza, ani nie usypia na siłę. Bez zatrzymań łatwo go też połączyć z medytacją.
Dla kogo
Dla prawie każdego, także dla osób, którym zatrzymywanie oddechu nie odpowiada. Jeśli pięć i pół sekundy to dla ciebie za wolno i brakuje ci powietrza, zacznij od 4 sekund i wydłużaj je stopniowo przez kolejne dni.
Bezpieczeństwo
Nie oddychaj głębiej, niż potrzebujesz. Jeśli zakręci ci się w głowie, oddychaj płycej albo skróć fazy. Ćwicz na siedząco albo na leżąco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. Więcej przeczytasz na stronie bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Czym różni się oddychanie koherentne od rezonansowego?
To dwie nazwy tego samego ćwiczenia: wolnego, równego oddechu w tempie około pięciu oddechów na minutę.
Czy wdech i wydech muszą być równe?
Nie muszą. Równe tempo to punkt wyjścia. Jeśli dłuższy wydech jest ci przyjemniejszy, wydłuż go suwakiem albo spróbuj wydłużonego wydechu.
Jak długo ćwiczyć?
Wiele osób ćwiczy od 5 do 10 minut. Domyślna sesja trwa 5 minut, a jej długość zmienisz w ustawieniach.
Czy mogę oddychać ustami?
Nosem łatwiej oddychać wolno i cicho. Jeśli masz zatkany nos, oddychaj ustami, tak samo spokojnie.