Własny rytm to cztery fazy, które ustawiasz samodzielnie: wdech, zatrzymanie po wdechu, wydech i pauza po wydechu. Przydaje się, gdy wiesz, jakiego wzoru potrzebujesz, albo gdy chcesz ćwiczyć rytm od nauczyciela.
Jak to zrobić
- Otwórz ustawienia. Zobaczysz cztery suwaki: “Wdech”, “Zatrzymanie po wdechu”, “Wydech” i “Pauza po wydechu”.
- Ustaw długość każdej fazy. Wdech i wydech mogą trwać od 1 do 12 sekund, a oba zatrzymania od 0 do 12. Suwaki przesuwają się co pół sekundy.
- Zatrzymanie ustawione na zero znika z cyklu. Tak ułożysz na przykład prosty rytm wdech-wydech bez zatrzymań.
- Wybierz długość sesji: w minutach, w cyklach albo bez końca.
- Naciśnij Start i oddychaj za kwiatem. Otwiera się na wdechu, a zamyka na wydechu. Cichy dźwięk zaznacza każdą zmianę fazy.
- Twój rytm zostanie zapamiętany na tym urządzeniu. Przyciskiem “Udostępnij te ustawienia” wyślesz go komuś jako link.
W czym może pomóc
Własny rytm pozwala dopasować ćwiczenie do siebie, a nie siebie do ćwiczenia. Możesz krok po kroku wydłużać wydech, ćwiczyć wzór z zajęć jogi albo z książki, albo poszukać tempa, w którym oddycha ci się najspokojniej. Wiele osób zauważa, że łatwiej im ćwiczyć regularnie, gdy rytm naprawdę im pasuje.
Dla kogo
Dla osób, które znają już podstawowe techniki i wiedzą, czego szukają. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz gotową technikę, na przykład oddychanie pudełkowe albo wydłużony wydech.
Bezpieczeństwo
Ustawiaj fazy tak, żeby oddychało ci się swobodnie. Zatrzymania wydłużaj stopniowo, po pół sekundy. Jeśli zakręci ci się w głowie, brakuje ci powietrza albo czujesz niepokój, skróć fazy albo wróć do zwykłego oddechu. Ćwicz na siedząco albo na leżąco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. Więcej przeczytasz na stronie bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Jak ułożyć rytm bez zatrzymań?
Ustaw “Zatrzymanie po wdechu” i “Pauzę po wydechu” na zero. Zostanie sam wdech i wydech.
Czy mogę tu odtworzyć inne techniki?
Wiele z nich tak. 4-4-4-4 to oddychanie pudełkowe, 4-7-8-0 to oddech 4-7-8, a 4-0-6-0 to wydłużony wydech. Każda z nich ma też własną stronę.
Gdzie zapisuje się mój rytm?
Na tym urządzeniu, w przeglądarce. Nie potrzebujesz konta. Żeby mieć ten sam rytm na innym urządzeniu, wyślij sobie link przyciskiem “Udostępnij te ustawienia”.